Диета Екатерины Миримановой «минус 60» всё больше набирает популярность. Система очень гибкая и эффективная. Во время её соблюдения нет категоричных ограничений, а калории не требуют подсчёта. В статье будет рассказано, в чём же эффективность диеты и как себя мотивировать.
Содержание
- Суть системы;
- Правила;
- Преимущества и недостатки;
- Примерное меню;
- Результативность;
- Как себя мотивировать.
Суть системы
Екатерина Мириманова изначально создавала диету для личных целей. Всего за 6 месяцев ей удалось создать эффективную систему питания. Соблюдая разработанный режим питания, её создательница смогла похудеть на 60 килограмм. Диета Миримановой подходит всем кто не желает соблюдать строгие ограничения в питании, и даже тем, кого строгий рацион приводит к срыву и возвращению веса в двойном объёме. Важно заметить, что во время соблюдения системы не возникает сильного чувства голода.
Суть диеты «минус 60» заключается в первую очередь в отказе приёма пищи поздно вечером. Данное правило необходимо соблюдать, пропускать его запрещается и если не удалось во время поужинать, то следующий приём пищи будет возможен только утром. Однако важно учитывать то, во сколько наступает ночной сон. Для тех, кто ложится, очень поздно допускается ужин перенести не позднее, чем на 8 часов вечера.
Правила
Несмотря на отсутствие жёстких ограничений, диета Миримановой имеет ряд правил, которые необходимо соблюдать ради достижения требуемого результата. Важные правила при соблюдении системы питания:
- Приёмов пищи должно быть 3 основных и несколько в виде перекусов. Все порции должны быть маленькие и максимально лёгкие. Разрешен пить кофе, чай и сухое вино.
- Сахар должен быть коричневым, либо его необходимо заменить фруктозой.
- Завтрак должен быть всегда. Допускается сокращение порции до бутерброда из ржаного хлеба и сыра.
- Сладкое и хлеб из пшеничной муки допускается употреблять до 12 часов дня. Шоколад можно употреблять только горький.
- Запрещается одновременно употреблять в пищу мясо и картофель. Допускаются все виды обработки блюд, но процесс жарки необходимо исключить либо свести к минимуму.
- Воду следует употреблять ровно столько, сколько требует организм, не рекомендуется насильно пить много жидкости.
- Не рекомендуется голодать и устраивать разгрузочные дни, так как такие стрессы могут нарушить правильный ритм обменных процессов в процессе соблюдения диеты.
- Рис рекомендуется выбирать пропаренный, в нём больше полезных веществ.
- Макаронные изделия и картофель допускаются только в обед. Эти гарниры должны сочетаться с овощами или сыром.
- Ужин должен быть лёгким и усвояемым. Мясные и морские продукты запрещается сочетать с гарнирами.
Преимущества и недостатки
Как любая диета, эта система имеет и преимущества и недостатки. Стоит отметить, что преимуществ существенно больше, а минусы заключаются лишь в психологических аспектах, так как вреда для здоровья такой режим питания не приносит.
Плюсы соблюдения диеты:
- Не существует ограничений по возрасту;
- Система подходит женщинам в период беременности и кормления грудью;
- Режим могут соблюдать люди с заболеваниями, но после консультации с врачом;
- Не потребуется исключение большого числа продуктов;
- Негативного действия на организм нет, так как все необходимые питательные элементы поступают в должном количестве;
- Во время диеты не возникает депрессивного состояния, нервного напряжения и усталости;
- Режим питания схож с диетами по медицинским предписаниям;
- Система не имеет временных ограничений.
Минусов диета Миримановой имеет не много и все они не являются существенными. Эффект, как правило, возникает не сразу. Многих людей этот факт начинает расстраивать, и они считают диету малоэффективной. Однако доказано, что самый лучший результат достигается постепенно. При соблюдении режима «минус 60» вес будет уходить медленно, но с меньшим стрессом и вредом для организма. В случае срочной необходимости сброса нескольких килограмм такой режим питания не подходит. После достижения желаемого результата вес необходимо поддерживать. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись важно продолжать питаться правильно и обеспечивать свой организм физическими нагрузками.
Примерное меню
Все рекомендуемые продукты можно условно разделить относительно времени приёма пищи. Для завтрака, обеда и ужина следует употреблять особый набор блюд.
Продукты на завтрак:
- Тост;
- Йогурт;
- Ржаной хлеб;
- Сыр твёрдого сорта;
- Фруктоза;
- Чай;
- Соль.
Этот минимальный набор продуктов, которые необходимо съесть на завтрак. В утреннее время можно есть всё, но только до 12 часов дня. Утренний приём пищи пропускать нельзя. Порция не обязательно должна быть маленькая.
Разрешенная еда для обеда:
- Суп;
- Борщ;
- Сметана;
- Майонез;
- Соус;
- Киви;
- Ананасы;
- Цитрусы;
- Яблоки;
- Сливы;
- Арбуз;
- Вторые блюда.
Обед должен начаться до 2 часов дня. Первые блюда могут готовиться не только на воде, но и на бульоне. Жарить вторые блюда допускается только на гриле. В супы не рекомендуется добавлять картофель.
Продукты на ужин:
- Кефир;
- Овощи;
- Фрукты.
Ужин должен быть максимально лёгким. Желательно есть минимум за 3 часа до сна. На ужин запрещается употреблять не только картофель, но и макароны, кукурузу, авокадо и тыкву. Фрукты в качестве перекуса не следует употреблять, их лучше добавлять к основным приёмам еды.
Запрещено употреблять:
- Следует уменьшить количество сахара;
- Сладкое и полусладкое вино;
- Молочный шоколад;
- Натуральный сок;
- Грибы.
Результативность
Результаты от соблюдения режима питания Екатерины Миримановой неоспоримы. При таком питании можно потерять до 60 килограмм лишнего веса. Однако все показатели индивидуальны. Для того чтобы достигнуть нормативных показателей для своего роста, каждому человеку потребуется различное количество времени. Система питания помогает сформировать регулярное правильное питание и здоровый образ жизни.
Как себя мотивировать
Для эффективного похудения важно не только организовать верную систему питания, не менее важно настроить себя морально и выстроить действенную систему мотивации.
В качестве мотивации рекомендуется использовать несколько суждений и утверждений:
- Начинать следует незамедлительно. Для того чтобы получилось соблюдать предлагаемый режим питания не стоит ждать понедельника или следующей недели, начинать диету необходимо сразу как только было принято решение.
- Нельзя винить себя за лишний вес. Не следует допускать негативных мыслей и недовольства собой, тот факт, что решение заняться своей фигурой уже принято является самым главным.
- Для соблюдения диеты не нужно иметь железную силу воли, достаточно изменить некоторые суждения и взгляды на некоторые продукты и вещи.
- Желание в некоторые дни есть больше обычного – это нормально. Женский организм подвержен действию гормонов в течение месяца. Для предотвращения срыва в такие дни рекомендуется немного увеличить объёмы порций в течение дня.
- Не следует искать стимулы во внешней среде. Главным стимулом для сбрасывания лишнего веса – это желание быть стройным только ради себя. В качестве стимула необходимо как можно чаще представлять себя в желаемой форме.
- Не рекомендуется настраивать себя и ждать быстрого видимого результата. При отсутствии положительных сдвигов часто возникает желание сорваться.
- Нельзя ожидать одинакового результата. Каждый организм индивидуален и на каждом этапе диеты будет сбрасывать столько лишних килограммов сколько необходимо для нормального функционирования.
- Не стоит переживать, что кожа после сильного похудения испортится, и появятся растяжки и обвисшие зоны. Даже если подобные проблемы и возникнут, то современная косметология способна справиться с любыми недостатками, а стройное здоровое тело – бесценно.
- Не стоит искать веры и поддержку в окружающих людях. Нельзя обращать внимание на мнение окружающих, а верить только в себя и свои силы.
- Необходимо выбрать цель. Прежде чем начать диету требуется для себя определить, сколько килограмм необходимо потерять. Данную цифру рекомендуется поделить на 6 и постепенно идти к каждому отдельному результату.
После того как будет принято решение похудеть вышеперечисленные принципы мотивации необходимо вспоминать как можно чаще. Диета Екатерины Миримановой «минус 60» — это не только система помогающая потерять лишние килограммы, это помощь в организации правильного и полезного образа жизни.
Загрузка...
