Грейпфрут является не только вкусным цитрусом, но и невероятно полезным. Под яркой кожурой можно найти кладезь полезных элементов. В области диетологии цитрусы занимают почётное место. Грейпфрутовая диета может помочь сбросить за короткое время несколько килограммов лишнего веса. Статья расскажет о пользе цитрусов для фигуры, обо всех противопоказаниях и правилах соблюдения этой непродолжительной системы питания.
Содержание
Полезные свойства грейпфрута
Плоды грейпфрута очень полезны, поэтому диета, основанная на этом цитрусе, применяется не только в целях похудения. Наиболее важные компоненты грейпфрута:
- Витамин С;
- Витамин А;
- Витамин В1;
- Витамин D;
- Витамин Р;
- Органические кислоты;
- Природные сахара;
- Пектин;
- Фитонциды;
- Нарингин;
- Минеральные соли.
В результате регулярного употребления грейпфрута наблюдается положительный эффект на здоровье, а именно:
- Снижаются показатели холестерина;
- Кишечник очищается от вредных элементов;
- Фитонцид оказывает действие антибиотика;
- Нарингин способствует нормализации обменных процессов;
- Снижается сахар и потребность в инсулине, особенно актуально для людей страдающих сахарным диабетом;
- Стимулируются процессы пищеварения;
- Улучшается работа печени;
- Нормализуются процессы метаболизма;
- Цитрус способствует очищению крови.
Для получения наилучшего результата следует выбирать исключительно красные сорта фрукта.
Есть грейпфрут необходимо вместе с плёнкой отделяющей дольки друг от друга, так как именно в ней содержатся полезные вещества помогающие похудеть.
Сок из свежевыжатых грейпфрутов пить не следует, так как пользы для снижения веса в нём нет.
Грейпфрутовая диета: противопоказания и минусы
Цитрусовая диета, несомненно, обладает рядом достоинств для оздоровления организма, однако при выборе такой системы питания рекомендуется ознакомиться со всеми недостатками и имеющимися противопоказаниями.
Не следует питаться грейпфрутами одновременно во время лечения лекарственными средствами.
Цитрусы несовместимы с препаратами, снижающими артериальное давление.
Действие некоторых компонентов грейпфрута усиливает и продляет эффективность лекарства, что неблагоприятно может сказаться на здоровье и общем самочувствие. При одновременном приёме лекарств и грейпфрутов может участиться сердцебиение и кружиться голова.
Вещества грейпфрута оказывают негативное влияние на следующие активные вещества препаратов:
- Антибиотики – Эритромицин;
- Противогрибковые лекарства – Итраконазол;
- Противоаритмийные препараты – Амиодарон;
- Антидепрессанты – Сертралин;
- Гормональные лекарства – Тестостерон, Кортизол;
- Антигистаминные препараты– Фексофенадин;
- Транквилизаторы;
- Диуретики;
- Болеутоляющие.
При приёме любого из этих средств не рекомендуется регулярно включать в рацион плоды грейпфрута.
Противопоказания к цитрусовой диете:
- Язва желудка;
- Язва кишечника;
- Гастрит с высоким показателем кислотности;
- Колит;
- Холецистит;
- Гепатит;
- Нефрит в обострённой форме;
- Склонность к аллергии, особенно на цитрусы или любые другие компоненты диеты.
Также грейпфрутовая диета не рекомендуется женщинам во время беременности на любом сроке и во время грудного кормления. К этой диете не следует прибегать пожилым людям и подросткам, так как эти категории лиц нуждаются в особом питании, обеспечивающим организм всеми необходимыми веществами.
Несмотря на всю полезность этого фрукта, грейпфрутовая диета, требует тщательной подготовки и консультации со специалистом о возможности осуществления подобного режима питания. При обострении любого заболевания диета запрещается.
Диета для снижения веса
Эффективность грейпфрутовой диеты достигается благодаря наличию в цитрусовом фрукте ферментов отвечающих за расщепление жиров в подкожном слое.
Однако эта система питания относится к низкокалорийной диете, поэтому не следует её соблюдать дольше 2 недель.
Несбалансированность системы в результате более долгого её соблюдения может нанести существенный вред здоровью.
Описание
Из допустимых продуктов можно составлять любые блюда, приготовленные способом тушения, варки или запекания. Можно готовить блюда на пару. Разрешённые продукты условно можно поделить на три основных приёма пищи. Продукты допустимые для употребления во время грейпфрутовой диеты:
- Завтрак:
- Ветчина нежирная;
- Яйца варёные;
- Каша из овсянки;
- Орехи;
- Йогурт низкой жирности;
- Салат из плодов цитрусов.
- Обед:
- Салат из овощей с добавлением оливкового масла;
- Суп из овощей;
- Сыр;
- Бульон из нежирных видов мяса;
- Картошка запеченная.
- Ужин:
- Говядина на пару или отварная;
- Куриная грудка;
- Рыба;
- Зелёный салат;
- Овощи;
- Запеченные помидоры.
Ужин рекомендуется проводить не позднее 6 часов вечера, после этого времени есть запрещается. Если после ужина возникает чувство голода, то допускается съесть один грейпфрут не позднее, чем за 3 часа до сна.
Правила
Для сброса необходимого количества килограммов во время грейпфрутовой диеты рекомендуется соблюдать ряд определённых правил. Рекомендации во время соблюдения диеты:
- В день должно съедаться не более 800 ккал;
- Перед приёмом пищи необходимо съедать половину плода вместе с плёнкой;
- Рекомендуется придерживаться трёх разового питания без дополнительных перекусов;
- Если ужин запозднился, то принимать пищу рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна;
- В рационе не должно быть сахара, соли;
- Снизить количество специй и острых приправ при приготовлении блюд;
- Белок животного происхождения должен быть нежирным;
- Кисломолочные продукты необходимо употреблять с минимальным содержанием жирности;
- Запрещается употребление алкогольных напитков;
- В день выпивать не менее 2 литров воды, чистой и без газа;
- В качестве дополнительного источника жидкости допускается зелёный не крепкий чай или свежий молотый кофе.
Запрещённые продукты:
- Майонез и кетчуп;
- Хлеб и другие хлебобулочные продукты;
- Блюда из макарон;
- Потребление картофеля следует ограничить;
- Консервы;
- Полуфабрикаты;
- Копчёные продукты;
- Кондитерские сладкие изделия.
После завершения грейпфрутовой диеты не рекомендуется резко возвращаться в привычный рацион питания. За время диеты организм адаптировался к меньшему количеству поступающих калорий в сутки, поэтому ежедневный рацион после завершения диеты не должен превышать 2000 ккал в день. Возвращение к прежнему образу жизни должно быть постепенным, каждый день в рацион необходимо добавлять по одному новому продукту которого не было в диетической системе.
Грейпфрут с яичным белком
Грейпфрутовая диета даёт хорошие результаты за короткий срок. Однако для поддержания достигнутого результата следует продолжать придерживаться правильного питания. Длительность диеты составляет от 3 до 5 дней. Во время такой системы следует не только пить большое количество жидкости, но и чаще бывать на свежем воздухе.
Суть диеты заключается в том, что в течение дня необходимо поочерёдно съедать сваренные куриные белки и плоды грейпфрута, не более 1 штуки за один приём пищи. Перерыв между приёмами рекомендуется делать 60 минут. Допускается пить зелёный чай без добавления сахара. Диета является строгой, однако яичный белок относится к диетическому продукту, который легко и в большом объёме усваивается. Но если возникает сильное ощущение дискомфорта или ухудшение самочувствия, то диету необходимо прекратить.
Количество потерянных килограммов будет зависеть от выбранной продолжительности диеты и от индивидуальных особенностей организма. Положительный эффект будет гарантирован при условии соблюдения всех рекомендаций во время диетического режима питания. Так как существует высокий риск возвращения веса, в дальнейшем требуется сократить, или полностью исключить из рациона вредные продукты, отрицательно влияющие на фигуру.
Загрузка...
