Всем известно, чтобы похудеть нужно, изменить свой рацион питания и заниматься спортом. Если, со спортом все понятно, каждый все равно выберет тот вид физической нагрузки, который ему по душе. То, вот как быть с рационом питания? Первое, что нужно сделать, это ввести в свое ежедневное меню овощи.
Именно, они насыщают организм витаминами, содержат в себе маленькое количество калорий, что и позволяет эффективно сбрасывать вес.
Содержание:
Овощи, которые помогут сбросить лишний вес
На самом деле, овощей, которые положительно влияют на желудочно-кишечный тракт человека, на очищение организма и снижение излишней массы тела достаточно много. Рассмотрим самые известные из них:
- Сельдерей. Этот продукт обязательно должен быть в меню у человека, стремящегося к идеальной форме своего тела. Кто-то не любит этот овощ, из-за его вкуса, он, можно сказать, на любителя. Но, сельдерей богат витаминами А, В, РР, Е и С, в нем содержится фосфор, железо, магний, клетчатка, они помогают улучшить работу желудка и повышают метаболизм человека. Можно добавлять его в салаты, супы и иные блюда. В стеблях содержится всего лишь шесть калорий, а в корневой части семьдесят калорий. Многие худеющие также любят делать из него сок или смузи.
- Капуста. Подойдет абсолютно любой вид капусты. Белокочанная капуста в 100 граммах содержит 27 ккал, краснокочанная – 24 ккал, брокколи – 28 ккал, цветная – 30 ккал. Капуста хорошо справляется с излишними отложениями, так как многие предпочитают нарезать ее в салаты, а за счет ее маленькой калорийности, но большого объема порций, происходит эффект насыщения намного быстрее и человеку кажется, что он достаточно много съел. Некоторые предпочитают использовать капусту, при варке диетического супа, если употреблять его на обед, то можно значительно потерять в весе.
- Морковь. Этот овощ должен быть одним из составляющих рациона стройнеющего человека. Она содержит в себе до 90 % воды и клетчатку, чем очень помогает желудку в его функционировании. Это мощный антиоксидант, который может помочь в избавлении от некоторых болезней или их профилактике. Она ускоряет метаболизм и выводит лишнее из организма. В 100 грамм свежей морковки содержится 35 калорий.
- Огурец. Калорийность этого овоща на 100 грамм составляет 15 калорий. Он на 95 % состоит из воды, при этом она очень чистая и имеет схожесть с дистиллированной водой. Помимо этого, они содержат каротин, витамины группы С, В, РР. Огурцы влияют на обменные процессы в организме, очищают его. Кто-то любит проводить на нем разгрузочные дни, из-за содержания в огурцах большого количества воды, их можно съесть достаточно много. Но, если же Вы решились посидеть один день исключительно на огурцах, лучше перед этим посоветоваться с врачом. И в разгрузочный день разделить разрешенное количество огурцов на несколько порций, чтобы их хватило на целый день.
- Болгарский перец. Он может быть любой, красный или желтый. Калорийность перцев колеблется от 27 до 29 калорий, в зависимости от сорта. Его можно резать в овощной салат, наравне с помидорами и огурцами. Перец хорошо влияет на метаболизм, ускоряя его. А также, что немаловажно для людей, сидящих на диете, обладает очень интересным вкусом.
- Помидор. На 100 грамм всего 20 калорий. Помидоры, для борьбы с ожирением, просто уникальный продукт, из-за содержания в себе такого вещества, как ликопин. Он помогает ускорять пищеварение, участвует в расщеплении жировых клеток и не дает повышаться холестерину в организме человека.
Приготовление овощей
Чтобы сбросить лишний вес, желательно употреблять в пищу свежие овощи. Но, иногда ведь, хочется разнообразия, особенно если лишних килограммов достаточно много и путь к стройности будет долгим. А эти свежие овощи в салатах, могут и поднадоесть. Что же еще можно делать с овощами?
- Готовить на пару. Естественно этот метод подойдет далеко не всем овощам. Этот способ идеален для капусты цветной или брокколи, она хорошо будет сочетаться с мясом и гарниром из гречки.
- Варить супы. Как уже упоминалось выше, суп из капусты, идеально подходит для снижения веса. Также в супы можно добавлять морковь, сельдерей.
- Запекание. При запекании, овощи уже не сохранят тех полезных веществ, что содержатся в их свежих вариантах, но такие блюда не будут калорийными и подойдут для легкого ужина или обеда.
- Гриль. Многие очень любят перцы, приготовленные на гриле, просто порезав их на кусочки. В сочетании с мясом, даже диетическим, они придадут всему блюду пикантность, но не добавят ни одного лишнего грамма жира человеку.
Овощи помогают человеку снизить вес исключительно за счет своей маленькой калорийности и полезности для организма. Рацион питания должен быть сбалансированным, а без овощей, он таким никогда не будет.
Загрузка...
