Стройные и красивые ноги – мечта каждой женщины. Но иногда осуществить её мешают противные ушки на бёдрах, которые также называют галифе. Избавиться от этого дефекта очень сложно, но прилагая много усилий, можно добиться невероятных результатов. Данная статья расскажет обо всех способах избавления от галифе, благодаря которым каждая женщина сможет стать обладательницей красивых и стройных ног.
Содержание
Причины возникновения
Проблема ушек на бёдрах касается не только полных, но и худых женщин. Дело в том, что организм прекрасной половины человечества устроен особым образом, накапливая и распределяя жировую ткань иначе, чем у мужчин.
Жировой слой делится на 2 вида:
- Поверхностный.
- Резервный.
Если с пищей поступает больше калорий, чем это необходимо, организм накапливает их в виде отложений на проблемных зонах. Когда женщина садится на строгую диету, то организм, пытаясь восполнить недостаток калорий, начинает забирать их из поверхностных запасов, поэтому происходит сброс веса.
Однако на бёдрах так и остаются эти ненавистные «ушки». Дело в том, что в данном месте жировая ткань относится к резервным запасам, которые практически неприкосновенны. Располагаются они глубоко в тканях, формируются во время пубертатного периода и накапливаются ещё на протяжении некоторого времени. Данная жировая ткань обычно расходуется тогда, когда организм находится в стрессовом состоянии.
После установления регулярного менструального цикла организм больше не нуждается в подобных накоплениях, но при этом жировой запас никуда не исчезает, продолжая вызывать комплексы и дискомфорт у его обладательницы. Далее резервная жировая прослойка из-за своей ненадобности уплотняется и зарастает фиброзной тканью. Именно такая оболочка и не даёт жировым отложениям быстро исчезнуть.
У кого-то зона «галифе» выделяется, а у кого-то и вовсе не заметна. Такое различие в накоплении жира связано, прежде всего, с индивидуальными особенностями организма.
Увеличить зону галифе способны следующие факторы:
- неправильное питание;
- плохой сон;
- неправильно подобранные диеты;
- гормональные сбои;
- недосып;
- малоподвижный образ жизни.
Многие женщины, отчаявшись, обращаются за помощью к специалистам, которые предлагают избавиться от жировых отложений при помощи липосакции, мезотерапии и прочих процедур. Но такие способы избавления от галифе обычно имеют высокую стоимость и ряд противопоказаний. Именно поэтому в данной статье будут рассмотрены методы устранения проблемы в домашних условиях, доступные каждой представительнице прекрасного пола.
Правильное питание
Для начала рекомендуется пересмотреть своё питание:
- Соблюдайте режим. Никогда нельзя забывать про самый важный приём пищи – завтрак, который должен быть сытным. Дело в том, что в первой половине дня полученные с едой калории расходуются в энергию и не откладываются в жировые запасы. Обед должен быть менее калорийным, но при этом сытным. А вот на ужин лучше употреблять лёгкую пищу.
- Если не хотите увеличить свою зону галифе, то ни в коем случае не принимайте пищу за 2-3 часа до сна.
- Откажитесь от вредных продуктов (майонеза, фаст-фуда, газировки, конфет, тортов и т.д.). Не следует употреблять соль более 1 чайной ложки в сутки, ведь она задерживает воду в организме, вызывая отёки. А вот от макарон, булочек и прочих мучных продуктов, особенно на дрожжах, лучше отказаться вовсе. Употребляйте в пищу овощи, фрукты, зелень, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты, орехи, бобовые, овсянку.
- Пейте достаточное количество жидкости, ведь молекулам жира выйти из организма помогает именно вода. Помимо этого, живительная жидкость влияет и на состояние кожного покрова, что также необходимо при сбросе веса.
Правильного питания следует придерживаться не только во время устранения галифе на бёдрах, но и после исчезновения данной проблемы.
Физические нагрузки
Одно только правильное питание не сможет устранить ушки на бёдрах. Действовать на проблему следует комплексно, сочетая здоровую пищу с физическими нагрузками. Сжечь жир помогает бег, фитнес, аэробика и другие кардионагрузки. Рассмотрим несколько упражнений, усиливающих кровоток на внешней стороне бедра и воздействующих именно на зону «галифе».
Махи ногами
Для проработки бёдер хорошо помогают махи. Для этого необходимо встать правым боком к стене и осуществлять махи левой ногой в сторону, вперёд и назад. Повторить около 30 раз, после чего сменить ногу. Постепенно можно увеличить количество махов до 50 раз.
А также существует и другая разновидность махов. Встаньте боком к стене, а рукой упритесь в стену, не сгибая её в локте. Осуществляя махи правой ногой в сторону, задерживайтесь на высшей точке и бейте пяткой в невидимого врага. Далее опустите ногу, не касаясь ею пола. Такие упражнения следует повторить по 20 раз на каждой ноге.
Полуприседы
Поставьте ноги шире плеч, развернув коленки и носки наружу, руки держите на поясе. Начинайте медленно садиться до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Выпады
Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч. Сделайте выпад левой ногой вперёд, затем вернитесь в исходное положение. Усилить нагрузку помогут взятые в руки небольшие гантели. Сделайте 15 выпадов на каждой ноге. Постепенно можно увеличить нагрузку до 2 подходов по 15 раз на каждой ноге.
Отведение ноги в сторону и вверх
Встаньте на четвереньки, держа спину прямо и не прогибая поясницу, напрягите мышцы живота. Начинайте выполнять упражнения: согнутую в коленях правую ногу поднимите вбок параллельно полу. В таком положении между правой и левой ногой должен образоваться угол в 90°. После этого опустите ногу, не касаясь пола, и поднимите её вверх. Таких упражнений следует сделать по 20 раз на каждой ноге. Две смены позиции считаются за 1 повтор.
Существуют и другие упражнения в положении на четвереньках. Встаньте в исходное положение, поднимите одну прямую ногу вверх, другая будет опорной. Выполните 10 махов выпрямленной ногой сначала вверх-вниз. После этого сделайте столько же махов наискосок, заводя прямую ногу за опорную. Затем ту же самую ногу согните в коленном суставе и поднимайте её к потолку, как бы выталкивая вверх, повторите 10 раз. После этого поменяйте ногу и сделайте данный комплекс упражнений в той же последовательности.
Ходьба на ягодицах
Попробуйте походить на своей «пятой точке». Для этого сядьте на твёрдую горизонтальную поверхность и вытяните ноги прямо перед собой. Начинайте делать движения бёдрами, передвигаясь на ягодицах вперёд, а затем назад.
Дополнительные способы
Избавиться от проблемной зоны помогут обёртывания бёдер с кофейно-медовой смесью. Для этого следует сварить натуральный кофе, слить жидкость, а в гущу добавить 2 чайные ложки мёда и половину стакана молока. Смесь равномерно распределяют по бёдрам, а сверху утягивают пищевой плёнкой. По истечении получаса плёнку следует снять, а смесь смыть при помощи тёплой воды.
Помимо обёртывания, хорошо помогает массаж. Перед его выполнением необходимо распарить кожу ног в ванной или ещё лучше в бане. После этого нанесите массажное масло (усиливают эффект от процедуры эфиры из чайного дерева, апельсина, кокоса) и начинайте разминать область бёдер, словно замешивая тесто, до покраснения. Сначала будет немного больно и даже могут появиться синяки. При регулярном выполнении таких разминающих движений плотная жировая ткань в области бёдер постепенно станет рыхлой и будет легче поддаваться процессу похудения. А также данную зону можно прорабатывать вибромассажёром.
Эффективен против галифе массаж с мёдом. Для этого пчелиное лакомство подогревается на водяной бане, после чего равномерно наносится на бёдра. Затем необходимо прикладывать и отрывать от кожи ладони, повторяя несколько раз. С каждым отрывом это будет сделать труднее и болезненнее, но зато таким способом можно вывести токсины и убрать с поверхности ног ороговевший слой.
После массажа необходимо нанести на кожу питательный крем. Выполнять подобные процедуры следует через день.
Все вышеперечисленные способы помогут достаточно быстро избавиться от ненавистного галифе и привести фигуру в идеальное состояние. Самое главное − воздействовать на проблему комплексно, сочетая правильное питание, регулярные упражнения и массаж.
Загрузка...
